Comment se protéger lors des vagues de chaleur estivales ?

Les vagues de chaleur estivales peuvent représenter une menace sérieuse pour la santé et l’environnement, mais en prenant quelques précautions simples, il est possible de réduire les risques pour soi-même et pour les autres. Voici quelques conseils pratiques pour rester en sécurité lorsque le thermomètre grimpe. 

• Restez hydraté :  Boire suffisamment d’eau est essentiel pour éviter la déshydratation par temps chaud. Il est recommandé de boire régulièrement même si vous ne ressentez pas forcément la soif. 

• Limitez les activités physiques intensives : Évitez de pratiquer des exercices physiques intenses pendant les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 11h et 16h. Privilégiez plutôt les activités légères le matin ou en soirée lorsque la température est plus clémente.

• Restez au frais : Si possible, restez dans des endroits frais comme des bâtiments climatisés, telles que les bibliothèques municipales par exemple. Les parcs de quartier, ou les grands parcs sont aussi une bonne alternative pour se rafraîchir grâce, entre autres, à la présence des arbres qui sont un bon moyen de lutter contre les îlots de chaleur en milieu urbain. Un arbre à l’âge adulte peut rejeter jusqu’à 450 litres d’eau par jour, permettant de rafraîchir l’air autant que 5 climatiseurs fonctionnant pendant 20h par jour. 

• Habillez-vous légèrement : Portez des vêtements légers, amples et de couleur claire. Optez pour des tissus qui respirent comme le coton afin de faciliter l’évaporation de la transpiration. 

• Soyez attentif aux signes de fort coup de chaleur : Les symptômes tels que des étourdissements, des maux de tête, des crampes musculaires, une peau rouge et chaude peut indiquer une surchauffe. En cas de doute, cherchez un endroit frais, buvez de l’eau et reposez-vous. 

En suivant ces recommandations simples, vous pouvez vous protéger efficacement contre les effets néfastes des vagues de chaleur estivales. N’oubliez pas de vérifier régulièrement les prévisions météorologiques et de partager ces conseils avec vos proches pour les aider à rester en sécurité également.